Mnogi ljudi započinju s trčanjem puni entuzijazma, ali nakon nekoliko tjedana motivacija počinje opadati. Glavni razlog tome često je nedostatak jasnog plana ili prevelika očekivanja od samog početka. Postavljanje realnih ciljeva ključno je kako bi trčanje postalo dugoročna navika, a ne kratkotrajni pokušaj. Plan koji uključuje male, postupne korake daje najbolje rezultate.
Jedan od načina za održavanje motivacije jest vođenje dnevnika trčanja ili korištenje aplikacija za praćenje napretka. Kada trkač vidi koliko je kilometara prešao ili koliko se njegovo vrijeme popravilo, javlja se osjećaj postignuća. To pomaže da se nastavi dalje, čak i u danima kada nedostaje energije. Redovito praćenje napretka pruža osjećaj kontrole i dodatnu motivaciju.
Također je važno pronaći vlastiti razlog zašto želite trčati. Za nekoga je to poboljšanje zdravlja, za druge oslobađanje od stresa ili jednostavno želja za boravkom na svježem zraku. Kada se trčanje poveže s osobnim ciljem, lakše je pronaći motivaciju i u teškim danima. Trčanje tada prestaje biti obaveza i postaje užitak.
Društvo također može imati veliku ulogu u održavanju motivacije. Trčanje s prijateljem, pridruživanje trkačkoj grupi ili sudjelovanje u rekreativnim događajima daje dodatnu dozu energije i zabave. Kada se motivacija dijeli s drugima, dosljednost postaje prirodnija, a svaki kilometar laganiji.