Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih oblika tjelesne aktivnosti, ali iako izgleda lako, važno je započeti pravilno. Svaki početak zahtijeva strpljenje i postavljanje realnih ciljeva, jer preveliko opterećenje može dovesti do umora ili odustajanja. Najbolje je krenuti laganim tempom i kraćim dionicama kako bi se tijelo priviknulo na novi oblik kretanja. Također, preporučuje se kombinirati trčanje i hodanje u prvim tjednima.
Osnovni preduvjet za ugodno trčanje jest odgovarajuća obuća koja pruža potporu i smanjuje opterećenje na zglobove. Kvalitetne tenisice za trčanje prilagođene vašem stopalu mogu napraviti veliku razliku u udobnosti i sigurnosti. Osim obuće, odjeća bi trebala biti lagana, prozračna i prilagođena vremenskim uvjetima. Dobar izbor opreme povećava užitak i smanjuje rizik od neugodnosti.
Neizostavan dio svake trkačke rutine je zagrijavanje i istezanje prije i poslije aktivnosti. Zagrijavanje aktivira mišiće i priprema tijelo za napor, dok istezanje nakon trčanja pomaže u oporavku i smanjenju napetosti. Često se početnici odluče preskočiti ove korake, no to može usporiti napredak. Redovitom praksom zagrijavanja i istezanja trčanje postaje sigurnije i ugodnije.
Trčanje je aktivnost koja donosi dugoročne koristi samo ako se radi postupno i s pažnjom. Usporeni napredak možda djeluje frustrirajuće, ali daje tijelu vrijeme da se prilagodi. Najvažnije je ne uspoređivati se s drugima i slušati vlastiti organizam. Kada trčanje postane navika, svaki novi korak bit će laganiji i prirodniji.